Įprastas nuovargis dažniausiai turi gana aiškią priežastį: trumpesnė naktis, intensyvi darbo savaitė, didesnis fizinis krūvis ar emocinė įtampa. Pailsėjus ir grįžus prie įprasto režimo savijauta paprastai pagerėja. Daugiau dėmesio verta skirti nuovargiui, kuris tęsiasi nepaisant poilsio, pradeda trukdyti kasdieniam gyvenimui arba atsiranda kartu su kitais neįprastais simptomais.
Vien pagal energijos stoką nustatyti konkretaus vitamino ar mineralo trūkumo negalima. Nuovargis yra pernelyg nespecifinis simptomas, todėl svarbesnis tampa jo kontekstas.
Ką gali pasakyti nuovargio pobūdis?
Po kelių įtemptų dienų jaučiamas mieguistumas nėra tas pats, kas savaites trunkantis silpnumas be aiškios priežasties. Vertinant savijautą naudinga atkreipti dėmesį į kelis dalykus:
- Ar yra aiški nuovargio priežastis? Miego trūkumas, didelis darbo krūvis ar intensyvesnė fizinė veikla dažnai paaiškina laikiną energijos stoką.
- Ar poilsis padeda? Jeigu normalizavus miegą ir sumažinus krūvį savijauta pagerėja, nuovargis labiau primena įprastą organizmo reakciją.
- Kiek laiko tai tęsiasi? Daugiau dėmesio reikia nuovargiui, kuris nepraeina ir neturi akivaizdaus paaiškinimo.
- Ar atsirado kitų simptomų? Silpnumas, dusulys, blyškumas, tirpimas, dilgčiojimas ar kiti neįprasti pojūčiai gali būti priežastis ieškoti konkretesnio paaiškinimo.
NHS nurodo, kad ilgalaikį nuovargį gali lemti ne tik gyvenimo būdas, bet ir geležies stokos anemija, diabetas, skydliaukės veiklos sutrikimai bei kitos būklės. Pavyzdžiui, nuovargis kartu su blyškumu, dusuliu ir juntamu širdies plakimu gali būti siejamas su geležies stokos anemija.
O jeigu įtariamas magnio trūkumas?
Magnio stoka taip pat gali pasireikšti nuovargiu ir silpnumu. Ryškėjant trūkumui gali atsirasti tirpimas, dilgčiojimas, raumenų susitraukimai ar mėšlungis. Vis dėlto simptominis magnio trūkumas dėl vien mažo jo kiekio maiste sveikiems žmonėms nėra dažnas, nes inkstai padeda organizmui išsaugoti magnį.
Didesnė nepakankamumo rizika būdinga žmonėms, sergantiems kai kuriomis virškinamojo trakto ligomis ar 2 tipo diabetu, vyresniems žmonėms ir esant ilgalaikei priklausomybei nuo alkoholio. Magnio būklei įtakos gali turėti ir kai kurie vaistai.
Todėl vertinant nuovargį svarbu ne tik tai, ką žmogus jaučia, bet ir tai, kokie veiksniai galėtų lemti konkrečios medžiagos trūkumą.
Papildo pavadinimas dar nepasako, kiek magnio gauname
Jeigu mitybą nusprendžiama papildyti magniu, produkto etiketę verta skaityti atidžiau. Pavyzdžiui, magnio bisglicinatas 500 mg yra konkretus produkto apibūdinimas, tačiau skaičius šalia magnio junginio pavadinimo savaime neparodo, kiek elementinio magnio gaunama su porcija.
NIH pabrėžia, kad papildų informacijoje svarbus būtent elementinio magnio kiekis. Be to, magnio būklę ne visada paprasta įvertinti net laboratorijoje: didžioji dalis šio mineralo yra ląstelėse ir kauluose, o serumo magnio koncentracija nevisiškai atspindi bendras organizmo atsargas.
Jeigu nuovargis tęsiasi kelias savaites, jo nepavyksta paaiškinti arba jis jau trukdo įprastai veiklai, prasmingiau ieškoti priežasties, o ne savarankiškai bandyti vieną papildą po kito. Tokiais atvejais gydytojas pagal kitus simptomus gali nuspręsti, ar reikalingi tyrimai dėl mažakraujystės, gliukozės apykaitos, skydliaukės veiklos ar kitų galimų priežasčių.
