Alkoholio priklausomybė yra rimta problema, galinti sukelti daugybę sveikatos sutrikimų. Jei sergate alkoholine priklausomybe ir nusprendėte detoksikuotis namuose, svarbu pasiruošti šiam procesui. Štai keletas papildomų patarimų, kurie gali padėti jums lengviau ištverti detoksikacijos laiką ir greičiau išsiblaivyti:
- Sukurkite sau patogią aplinką. Pasirinkite kambarį, kuriame galėsite ramiai pailsėti ir atsigauti. Įsitikinkite, kad kambaryje yra pakankamai šviesos ir kad jame nėra triukšmo.
- Išmokite atsipalaiduoti. Yra daugybė būdų, padėsiančių atsipalaiduoti, pavyzdžiui, meditacija, joga ar kvėpavimo pratimai. Atsipalaidavimas gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, kuriuos gali sukelti abstinencijos simptomai.
- Pradėkite dieną nuo lengvo maisto. Pirmąsias detoksikacijos dienas venkite sunkaus maisto, kuris gali sukelti pykinimą ar vėmimą. Geriausia rinktis lengvai virškinamus maisto produktus, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir grūdus.
- Gerkite daug skysčių. Skysčiai padės iš organizmo pašalinti alkoholio liekanas ir sumažinti dehidratacijos riziką. Gerkite daug vandens, sulčių ir arbatos.
- Venkite alkoholio ir kitų narkotikų. Net ir mažas alkoholio kiekis gali sukelti abstinencijos simptomų paūmėjimą.
- Būkite kantrūs. Detoksikacija yra procesas, kuris gali trukti nuo kelių dienų iki kelių savaičių. Svarbu būti kantriems ir nenuleisti rankų, net jei jaučiatės blogai.
Jei jaučiate, kad negalite susidoroti su abstinencijos simptomais, kreipkitės pagalbos. Vienas iš pagalbos būdų – išblaivinimas namuose Tai yra galimybė kenčiantiems nuo alkoholinės priklausomybės žmonėms atsikratyti alkoholio kūne. Tai gali būti rizikingas procesas, todėl svarbu pasiruošti ir turėti stiprų palaikymą iš artimųjų.
Štai keletas papildomų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte detoksikacijos procesą:
- Prašykite artimųjų palaikymo. Pasakykite savo šeimai ir draugams, kad detoksikuojatės ir kad jums reikia jų pagalbos.
- Įsijunkite į palaikymo grupę. Palaikymo grupė gali būti puikus būdas susipažinti su kitais žmonėmis, kurie kenčia nuo alkoholinės priklausomybės, ir gauti jų palaikymą.
- Kreipkitės profesionalios pagalbos. Jei esate pasiryžę įveikti savo priklausomybę, galite kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą. Jie gali padėti pakeisti elgesio ir mąstymo modelius, kurie padės jums išlaikyti blaivumą.
Detoksikacija nuo alkoholio yra tik pirmas žingsnis gydant priklausomybę alkoholiui. Tačiau tai – svarbus žingsnis, kuris gali padėti jums transformuoti savo gyvenimą.
