Paauglystė yra intensyvaus augimo, hormonų pokyčių ir emocinio vystymosi laikotarpis. Šis gyvenimo etapas reikalauja didelio kiekio maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus, kurie yra būtini energijai, imunitetui ir bendrai sveikatai. Deja, net ir subalansuota mityba ne visada užtikrina pakankamą visų reikalingų vitaminų kiekį. Daugybė veiksnių, tokių kaip netinkama mityba, užimtas gyvenimo būdas ir individualūs organizmo poreikiai, lemia tam tikrų vitaminų trūkumus. Taip pat aptarsime kaip vitaminai paaugliams gali padėti palaikyti gerą sveikatą.
Vitamino D trūkumas – saulės stygiaus pasekmė
Vitamino D trūkumas yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių paaugliams. Šis vitaminas, dar vadinamas „saulės vitaminu“, yra būtinas kaulų tvirtumui, nes padeda organizmui įsisavinti kalcį. Tačiau nepakankamas saulės spindulių kiekis, ypač šaltuoju metų laiku, ir mažas vitamino D kiekis maiste lemia jo stoką.
Trūkstant vitamino D, gali sulėtėti kaulų augimas, atsirasti nuovargis, raumenų skausmas ar net silpnas imunitetas. Kadangi paauglystėje kaulų formavimasis yra itin aktyvus, šio vitamino trūkumas gali turėti ilgalaikį poveikį. Sprendimas – papildyti racioną vitamino D šaltiniais, tokiais kaip žuvų taukai, kiaušiniai, pieno produktai ar, prireikus, papildais.
Geležies trūkumas – dažnas svečių aktyvaus gyvenimo būdo metu
Geležis yra esminis elementas, atsakingas už deguonies pernešimą organizme. Paauglystėje šios medžiagos poreikis padidėja, nes augantis organizmas gamina daugiau kraujo. Ypač merginoms po menstruacijų pradžios geležies poreikis dar labiau išauga.
Geležies trūkumas gali sukelti anemiją – būklę, kuri lemia nuovargį, blyškumą, silpnumą ir sumažėjusį gebėjimą susikaupti. Ši problema dažnai kyla dėl mitybos, kurioje trūksta geležies turinčių produktų, pavyzdžiui, mėsos, žuvies ar tamsiai žalios lapinės daržovės. Kadangi vegetarinės ir veganiškos dietos populiarėja tarp jaunimo, geležies trūkumas tampa vis labiau paplitęs.
B grupės vitaminai – svarbūs nervų sistemai ir energijai
Vitamino B12 ir kitų B grupės vitaminų trūkumas taip pat dažnai pasitaiko tarp paauglių. Šie vitaminai yra būtini smegenų veiklai, nervų sistemos sveikatai ir energijos gamybai. Vitaminas B12 daugiausiai randamas gyvūninės kilmės produktuose, todėl vegetarai ir veganai yra labiau linkę susidurti su šio vitamino trūkumu.
B12 trūkumas gali pasireikšti nuovargiu, dirglumu, atminties sutrikimais ar net depresijos požymiais. Kita B grupės vitaminų problema yra jų didesnis poreikis streso metu. Kadangi paauglystė yra emociškai ir fiziškai intensyvus laikotarpis, šių vitaminų trūkumas gali turėti reikšmingą poveikį bendrai savijautai.
Vitamino A reikšmė odos ir regėjimo sveikatai
Paauglystėje daugelis jaunuolių susiduria su odos problemomis, tokiomis kaip aknė, kurios gali būti susijusios su vitamino A trūkumu. Šis vitaminas yra svarbus ne tik odos sveikatai, bet ir regėjimo funkcijoms, ypač ilgas valandas praleidžiant prie ekranų. Vitamino A trūkumas gali lemti sausą odą, silpnesnį imunitetą ir netgi regėjimo sutrikimus.
Kad šio vitamino netrūktų, svarbu į racioną įtraukti morkas, saldžiąsias bulves, pieno produktus ir kiaušinius. Esant dideliam poreikiui, galima apsvarstyti papildus, tačiau būtina laikytis gydytojo nurodymų, nes per didelis vitamino A kiekis gali būti žalingas.
Vitamino C svarba imuninei sistemai
Vitamino C trūkumas nėra toks dažnas kaip anksčiau, tačiau jis vis dar gali pasitaikyti tarp paauglių, kurių mityboje trūksta šviežių vaisių ir daržovių. Šis vitaminas yra pagrindinis antioksidantas, kuris stiprina imuninę sistemą ir padeda organizmui kovoti su uždegimais. Trūkstant vitamino C, paaugliai gali dažniau sirgti peršalimo ligomis, jausti silpnumą ar net pastebėti odos sausumą.
Svarbu skatinti paauglius valgyti daugiau citrusinių vaisių, paprikų, braškių ar brokolių. Taip pat vitamino C papildai gali būti naudingi, ypač šaltuoju metų laiku, kai imunitetas yra labiau pažeidžiamas.
Kaip užtikrinti subalansuotą vitaminų kiekį?
Paauglių organizmui reikalingų vitaminų poreikį geriausiai užtikrina įvairi ir subalansuota mityba. Tačiau dėl įtempto gyvenimo ritmo ar specifinių mitybos įpročių tai ne visada pavyksta. Tokiais atvejais verta apsvarstyti papildomą vitaminų vartojimą, kuris padeda išvengti trūkumo ir su tuo susijusių sveikatos problemų.
Rinkoje yra daugybė produktų, pritaikytų būtent jaunam organizmui. Svarbu pasirinkti kokybiškus, natūralius papildus, kurie užtikrintų reikalingų medžiagų balansą. Vitaminai paaugliams gali tapti svarbia prevencijos priemone, padedančia užtikrinti augimą, energiją ir bendrą gerovę. Vis dėlto, prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku, kad būtų išvengta perdozavimo ar nereikalingų produktų vartojimo.
