Kolagenas yra gausiausias baltymas žmogaus organizme ir atlieka svarbų vaidmenį palaikant audinių struktūrą ir elastingumą. Jis yra pagrindinė sudedamoji dalis sausgyslių, raiščių, kaulų ir odos. Su amžiumi organizmo gebėjimas sintetinti kolageną mažėja, todėl pastebima, kad odos elastingumas prastėja, o raumenys silpnėja. Svarbu žinoti, kad kolagenas gali būti gautas iš skirtingų šaltinių, įskaitant jūrinę ir gyvulinę kilmę.
Kolageno tipai
Yra trys pagrindiniai kolageno tipai, kurie sudaro apie 90% organizmo kolageno:
- I tipo kolagenas: Randamas odoje, kauluose, sausgyslėse ir raiščiuose.
- II tipo kolagenas: Pagrindinė kremzlių sudedamoji dalis.
- III tipo kolagenas: Įeina į tinklinio audinio pluoštus, palaiko raumenų ir vidaus organų struktūrą.
Kolageno nauda
Kolagenas teikia daugybę naudos organizmui:
- Odos sveikata: Vartojant I tipo kolageną, odos elastingumas gerėja, sumažėja raukšlės ir oda tampa drėgnesnė.
- Sąnarių funkcija: II tipo kolagenas gali padėti sumažinti sąnarių skausmus ir patinimą, taip pat stiprina kremzles, sausgysles ir raiščius.
- Raumenų masės augimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad kolageno papildai gali pagerinti raumenų masę, ypač derinant su jėgos treniruotėmis.
Kolageno trūkumas
Trūkumui organizme gali turėti rimtų pasekmių:
- Odos senėjimas: Dėl kolageno trūkumo odoje gali atsirasti raukšlių, sumažėti elastingumas ir drėgmės lygis.
- Kremzlių pokyčiai: Trūkstant kolageno, kremzlinis audinys džiūsta ir silpnėja, o tai gali sukelti skausmą judant.
- Raumenų silpnėjimas: Mažėjant kolageno kiekiui, raumenys gali prarasti jėgą ir masę.
Kolageno papildai
Kolageno papildai yra populiarus būdas papildyti kūno atsargas. Jie gali būti:
- Hidrolizuotas kolagenas: Suskaidytas į mažesnes molekules, jis lengviau pasisavinamas organizmo. Rekomenduojama, kad hidrolizuoto kolageno molekulinė masė būtų ne mažesnė kaip 3000 daltonų.
- Pavidalai: Kolagenas gali būti vartojamas skystu, miltelių ar kapsulių pavidalu. Yra ir odos priežiūros produktų, kurie gali būti tepami lokaliai.
Kolageno sintezė ir maisto medžiagos
Kolageno gamybai organizme reikalingos tam tikros maisto medžiagos:
- Vitaminas C: Šis vitaminas yra būtinas norint stimuliuoti kolageno sintezę.
- Aminorūgštys: Kolagenas sudarytas iš specifinių aminorūgščių, tokių kaip glicinas, prolplinas ir hidroksiprolinas, kurios yra būtinos kolageno struktūrai formuoti.
- Antioksidantai: Šios medžiagos padeda apsaugoti kolageną nuo oksidacinio streso ir užtikrina jo stabilumą.
Gyvenimo būdo veiksniai
Yra ir keletas gyvenimo būdo veiksnių, kurie gali paveikti kolageno kiekį organizme:
- Rūkymas: Rūkančiųjų odos būklė paprastai blogėja, nes nikotinas mažina kraujotaką ir drėgmę.
- Mityba: Dietos, kuriose gausu cukraus ir rafinuotų angliavandenių, gali paskatinti kolageno nykimą.
- Ultravioletinė spinduliuotė: Ilgalaikis buvimas saulėje be apsaugos gali pagreitinti kolageno praradimą odoje.
Kolageno šaltiniai
Vartojant kolageno papildus, svarbu atkreipti dėmesį į jo kilmę:
- Jūrinė kilmė: Papildai, pagaminti iš žuvų ar kitų jūrinės kilmės šaltinių, yra gerai pasisavinami organizmo.
- Gyvulinės kilmės: Kolagenas iš jautienos ir vištienos taip pat yra populiarus variantas.
- Augalinė kilmė: Augaliniai kolageno šaltiniai yra mažiau efektyvūs.
Išlaikant subalansuotą mitybą, kasdienius įpročius ir reikiamą papildų vartojimą, galima pagerinti bendrą organizmo būklę ir sumažinti senėjimo požymius. Šaltinis: https://www.biocell.lt/.
